Calorías quemadas corriendo.

En la carrera de la Melonera nos dieron la revista Planeta Running. En uno de sus artículos interiores había un cuadro que indicaba la cantidad de calorías que se queman en función de la velocidad a la que se corre y del peso del corredor. Obviamente en el mismo artículo ya decían que hay muchos más factores que intervienen en las calorías consumidas como son el ritmo cardíaco (pulsaciones).

Las calorías consumidas se calculan multiplicando el valor de la tabla que corresponde al peso y a la velocidad por el número de minutos corridos. Es decir, el valor de la tabla son las calorías que se queman en un minuto.

	PESO DEL CORREDOR EN KILOS
VELOCIDAD	55 KG	63 KG	72 KG	81 KG	90 KG
8,0 km/h	7,1	8,3	9,4	10,7	11,8
8,8 km/h	7,8	9,0	10,4	11,7	13,0
9,6 km/h	9,4	11,0	12,5	14,0	15,7
10,4 km/h	10,1	11,9	13,6	15,2	16,3
11,2 km/h	10,9	12,9	14,4	16,0	17,0
12,0 km/h	11,6	13,4	15,2	16,8	18,6
12,8 km/h	12,1	13,8	15,5	17,7	19,2
13,6 km/h	12,8	14,6	16,3	18,0	19,9
14,4 km/h	13,6	15,5	17,3	19,0	21,0
15,2 km/h	14,4	16,4	18,3	20,0	22,2

Según esto, corriendo 50 minutos a 5 minutos por km, es decir, 12 km/h, las calorías consumidas para 81 kg son 16,8 * 50 = 840 calorías.

En otra pagina encontre lo siguiente:

 Todo depende de tu estado físico, peso y disponibilidad de tiempo. Correr consume más calorías que andar, pero andar a ritmo rápido es una buena forma de eliminar grasa en las personas que tienen sobrepeso y no pueden sobrecargar sus articulaciones.

Para que hagas tus cálculos y eches la cuenta cuando veas las calorías que aporta cada alimento, aquí tienes una buena referencia.

Con este factor estamos teniendo en cuenta el gasto que supone el metabolismo basal también, o sea que es realmente el gasto total en que vas a incurrir.

¿Andar o correr?
Actividad	Calorías quemadas por km
Caminar ( veloc. 4 a 6 km/h)	0.73 x kg
Correr (trote de rodaje)	1.03 x kg
.

Multiplica el factor por tu peso corporal en kg. y por los km. que recorras y tendrás tu consumo total.

Ej. Si pesas 70 kg y sales a correr 12 km:
1.03 calorías x 70 kgs. = 72 kcal. cada km.
72 kcal. x 12 kms. = 864 kcal. en total



En otra pagina......

¿Cuántas calorías quemo corriendo? Dos fórmulas para calcularlas

3 comentarios

Eunice   27 de diciembre de 2008 | 23:56

Ayer os hablé de las razones por las que elegir la carrera como deporte, además de aquellas claro, puramente físicas. Entre ellas os hablé de era una actividad con la que podíamos quemar gran número de calorías, lo que supone un beneficio más para aquellas personas que necesitan perder algo de peso. Hoy vamos a cuantificar esa cantidad de calorías.
Como en todos los casos el número de calorías quemadas depende mucho de algunos factores que pueden ser:

• individuales del corredor tales como el peso o el estado físico

• o de la carrera, que serían las relacionadas con la velocidad y con el circuito

Con todo ello debéis suponer y estaréis en lo cierto que hay muchas formas de medir la cantidad de calorías gastadas durante la carrera, con todas ellas podemos obtener un valor muy útil aunque con un rango de erro considerable, ya que es imposible tener en cuenta todos los factores.
Esta tabla por ejemplo que he encontrado en Hay que apuntarlo, muestra las calorías que se gastan por minuto corriendo teniendo en cuenta nuestro peso y la velocidad a la que corremos:

De esta manera sabiendo nuestro peso y los minutos que corremos podemos averiguar cuántas calorías hemos gastado en nuestra carrera rutinaria. Pongamos el ejemplo de una persona de 63 kilos que corre 30 minutos a una velocidad de 12km/h, solo tendremos que hacer la siguiente operación:
13,4 kcal/min x 30 minutos = 402 kcals quemadas
Esta tabla es muy práctica para carreras rutinarias, yo la tengo impresa en el corcho y la uso continuamente, pero también hay otras formas, por ejemplo esta que nos propone PulevaSalud.
En este caso partimos de la base de que nuestro cuero gastará 0,73 kcals por kilo si vamos andando a una velocidad de 4 a 6 km/h o 1,03 kcals si vamos corriendo. Por lo que lo único que tenemos que hacer es multiplicar nuestro peso por el gasto y luego por los kilómetros que hemos hecho. Pongamos como ejemplo el de antes, una persona de 63 kilos que corre, esta vez, 12 kilómetros:
1,03 × 63= 64,89 kcal gastadas por kilómetro
64,89 × 12 kilómetros= 778,68 kcals en total
Lo cierto es que yo prefiero el primero de los métodos, ya que influye también la velocidad de carrera, algo que en el segundo no la tiene en cuenta. Sin embargo reconozco que en el caso de aquellas personas que carecen de un método para medir la velocidad a la que corren y que prefieren utilizar las distancias, la segunda es mucho más cómoda.